【痘痘位置圖解】臉頰額頭下巴長痘原因與內分泌失調一次看懂！

臉頰長痘可能與飲食油膩、過敏或臉部清潔不當有關；額頭痘常見於壓力大、睡眠不足；而下巴痘則多與內分泌失調與經期荷爾蒙變化有關。痘痘的位置不僅反映皮膚問題，更可能是身體內部失衡的訊號。

本篇文章將從痘痘位置、痘痘種類出發，並提供日常保養與營養素選擇，一次幫你釐清痘痘背後的身體訊息。

本篇文章經亞尼活力營養團隊整理撰寫並由品牌營養師審稿，旨在提供皮膚保健與痘痘調理的實用資訊。所有內容皆遵循台灣食品相關法規，僅提供知識性說明，無療效宣稱之意，請安心閱讀。

痘痘位置在反映什麼身體問題？

每一個痘痘的位置，可能都暗示著體內的一種壓力或失衡。

痘痘位置

對應系統

可能原因

日常建議

額頭

心肺／自律神經系統

壓力大、睡眠不足、思慮多、過度疲勞

建立規律作息、適當釋放壓力（如冥想、深呼吸）

鼻子

腸胃系統

偏好刺激性飲食、皮脂分泌旺盛

避免高糖高油高刺激性的飲食

臉頰

左肝、右肺、免疫系統

過敏、清潔不當、壓力大、情緒不穩

減少過敏原接觸、注意枕頭與毛巾衛生、清爽卸妝洗臉

下巴

內分泌、生殖泌尿系統

荷爾蒙波動（如經前）、壓力

追蹤經期與情緒變化、適度放鬆減壓、補充營養

髮際線

頭皮皮脂腺

髮品殘留物

勤洗頭、避免髮品殘留、減少瀏海悶住額頭

背部

肌膚皮脂腺

汗腺阻塞

穿透氣衣物、流汗後立即清潔或擦乾、保持肌膚乾爽

痘痘種類有哪些？怎麼分辨粉刺、囊腫痘與發炎痘？

痘痘可依外觀與形成原因分為白頭粉刺、黑頭粉刺、發炎痘與囊腫痘四類。不同種類的痘痘對應處理方式也不同，了解分類是調理第一步。

痘痘種類

外觀特徵

形成原因

處理方式

閉鎖性粉刺

（白頭粉刺）

白點、凸起

毛孔被角質油脂堵住

溫和清潔、去角質

開放性粉刺

（黑頭粉刺）

黑點

油脂氧化

酵素類清潔、控油

發炎型痘痘

紅腫微痛

毛孔細菌感染

冷敷、避免擠壓

囊腫型痘痘

大顆硬塊、深層痛感

皮脂腺發炎嚴重

尋求皮膚科醫師協助

「不同痘痘對應不同處理方式，正確辨識是有效護理的第一步。」

內分泌失調會長哪裡的痘痘？女性荷爾蒙痘常見位置公開

內分泌失調最常見的痘痘位置，是下巴、嘴角、臉頰下緣。

月經週期前冒痘：通常發生在經前7天，下巴、嘴角開始冒痘

壓力型內分泌痘：睡眠不足、工作壓力大，荷爾蒙皮質醇升高導致油脂分泌增加

熬夜與內分泌連鎖反應：影響雌激素與黃體素平衡，誘發粉刺與痘痘

建議：記錄月經週期與痘痘位置，有助判斷是否為「內分泌痘」。

臉頰長痘痘怎麼消？三步驟快速舒緩紅腫不適

臉頰痘痘通常與內分泌、空氣品質、清潔不足有關。

以下三招幫你舒緩不適感：

冷敷鎮定，縮小紅腫範圍

局部消炎凝膠，精準點擦不刺激

痘痘貼急救保護，隔離髒污與摩擦

這些事先別做！

擠痘痘：可能引發更深層發炎與留下痘疤

濕敷酒精或刺激性產品：會造成皮膚乾裂與屏障受損

上妝遮痘：讓毛孔更堵塞，延長修復時間

「臉頰痘一再復發？從規律作息與壓力調節開始改善是關鍵。」

調理痘痘該怎麼做？3大日常建議幫助膚況健康

改善痘痘體質的關鍵在於三件事：吃對營養、睡得規律、懂得釋壓。除了依照痘痘位置調整清潔與作息，也建議從這三方面加強保養：

固定作息＋早睡

晚上10點到凌晨2點是皮膚修復與荷爾蒙調節的關鍵時段。長期晚睡、熬夜會干擾皮脂代謝與肌膚修復，導致痘痘反覆。建議：

每晚固定時間入睡，盡量在11點前

避免睡前滑手機與吃宵夜

維持白天活動量，有助夜晚入眠

溫和清潔＋保濕不過度

洗太多、清潔力太強，反而破壞皮脂膜，引發更多油脂分泌。建議：

一天洗臉不超過2次，選擇低刺激洗面乳

油肌也需要保濕，避免乾到出油

定期更換毛巾、枕頭巾，減少細菌滋生

均衡飲食＋學會釋壓

皮膚是內在健康的反映。從飲食與情緒雙管齊下，才是真正的痘痘調理根本。建議：

多攝取含鋅、維生素A/C/E的天然食物（如深綠蔬菜、堅果、雞蛋）

避免高糖、高油炸食物與含乳飲料

每週安排2-3次釋壓時光，如運動、瑜珈、寫日記、深呼吸等

「痘痘是身體給的提醒訊號，從生活習慣調整才是真正治本。」

吃什麼皮膚會變好？營養師推這關鍵營養素！登入後查看更多內容

FAQ：痘痘位置與保健常見問題

Q1：痘痘一直好不了怎麼辦？有哪些方法能改善？

建議從作息調整、飲食控制開始改善，並觀察是否與月經周期或壓力有關。搭配營養補給與舒壓方式，有助於養成較不易反覆冒痘的保養基礎。

Q2：下巴長痘痘是內分泌失調嗎？

是的，下巴痘常與內分泌變化有關，尤其是女性在排卵期或經期前後出現的痘痘，與黃體素與雄性激素波動有關。建議調整作息、減壓、搭配含鋅的營養素補充，有助於內在調理。

Q3：保健食品與擦的保養品可以一起用嗎？

可以，但建議保養品選擇成分單純、無刺激性成分為主。內服外用搭配能更全面照顧皮膚。建議外用產品選擇不含酒精、香精、酸類的溫和型產品，避免刺激痘痘或加重出油。

Q4：長痘痘可以吃什麼保健食品？

幫助皮膚的保健食品眾多，因國內食品法規範，針對營養品部分不得聲稱療效，若您對皮膚保健有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni 瞭解。

結語：從痘痘位置了解身體狀況，才能真正調理膚況

臉上痘痘位置、痘痘種類與內分泌有高度關聯，透過圖解了解位置代表的身體訊號，並搭配良好作息與營養補充，有助於從日常習慣中建立健康肌膚的保養基礎。

本篇文章經亞尼活力品牌營養師審稿，僅提供食品知識性資訊分享，無醫療療效宣稱。如有疑問請諮詢醫療人員或營養師協助。

本文審稿專家

輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】立即享優惠

LINE線上一對一專業營養諮詢

閱讀更多文章

女性保養

女生一直掉髮找不出原因？

女性保養

換季皮膚乾癢如何改善？

參考資料

臺灣皮膚科醫學會. (n.d.). 青春無痘新肌力：Acne 教戰手冊

臺灣健康促進協會. (n.d.). 從皮膚看健康：青春痘與荷爾蒙

Dhaliwal S, Nguyen M, Vaughn AR, Notay M, Chambers CJ, Sivamani RK. Effects of zinc supplementation on inflammatory skin diseases: a systematic review of the clinical evidence. Am J Clin Dermatol. 2020;21:21–39. doi:10.1007/s40257-019-00471-3

Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E. Bioactive compounds for skin health: a review. Nutrients. 2021;13(1):203. doi:10.3390/nu13010203